Раз в полгода каждый студент сталкивается с таким неминуемым событием в своей жизни как экзаменационная сессия. Подготовка к итоговой аттестации занимает весь учебный семестр, однако, многие пренебрегают этим простым правилом, и оставляют всё на последнюю ночь.
Чтобы правильно распределить свои силы и способствовать активизации мозговой деятельности, воспользуйтесь следующими советами:
Если впереди грядет бессонная ночь, хорошо выспитесь накануне. Ученые выяснили, что для здорового сна человеку требуется 8 часов. Дневной сон также благоприятно скажется на вашей работоспособности в ночное время суток.
В случае если дремота настигнет вас во время занятий, сделайте перерыв на сон в течение 15- 20 минут. Именно этот промежуток времени не даст организму перейти в глубокую фазу сна и даст мозгу необходимое время для отдыха. Не забудьте поставить будильник! Ведь, если вы проспите больше 40 минут, есть вероятность стать более уставшим, чем до сна, а то и вовсе проспать время, отведенное на подготовку.
Отличным решением будет устроить себе небольшую прогулку на свежем воздухе до начала занятий. Это поможет улучшить память и концентрацию внимания.
Также стоит хорошо проветрить помещение, в котором вы будете находиться. Холод действует тонизирующе и помогает сосредоточиться на поставленной задаче.
Немаловажно наличие яркого освещения в комнате. Так можно обмануть собственный мозг и дать ему установку на дневное время, когда человеку положено бодрствовать
Употребление тонизирующих напитков поможет справиться с сонливостью и поднимет активность. Чаще всего студенты прибегают к помощи кофе. Однако не стоит забывать и о крепком черном и зеленом чаях. Уровень кофеина в них гораздо выше. Что же касается энергетических покупных напитков, стоит внимательно ознакомиться с этикеткой: рекомендуемая доза употребления составляет не более 500 мл в сутки. Соблюдая это правило, вы нанесете меньше вреда своему здоровью. Наименее употребимым средством являются таблетки кофеина, которые, на сегодняшний день, можно приобрести в любой аптеке. Они также оказывают тонизирующий эффект и стоят дешевле, чем вышеуказанные напитки. Перед употреблением внимательно прочтите инструкцию на упаковке.
Самым действенным средством является смена деятельности. Устройте себе небольшой перерыв, в течение которого можно сделать легкую зарядку, массаж шеи, принять контрастный душ. Данные процедуры способствуют физической бодрости и помогут мозгу ненадолго абстрагироваться от выполняемой умственной работы.
Можно просто умыться холодной водой, это тоже довольно действенный способ.
Заниматься лучше всего с легким чувством голода в животе, так как перенасыщение организма способствует быстрому отходу ко сну. Вместо еды пейте как можно больше простой воды.
Можно попробовать обмануть организм с помощью мятной жевательной резинки. Так желудок будет готовиться к переработке пищи, и вы забудете про сон.
Можете выпить свежий цитрусовый сок или съесть фрукты, содержащие витамин С. Это окажет тонизирующий эффект на весь организм.
Ни в коем случае не занимайтесь на диване/кровати, так как горизонтальное положение, за недостатком сна, гарантирует быстрое засыпание. Осуществляйте работу, сидя за столом на жестком стуле с прямой спинкой. Это не причинит вреда позвоночнику и способствует лучшей концентрации внимания.
Придерживаясь этих советов, вы не только переживете бессонную ночь, но и будете бодрым и продуктивным во время экзамена.
Стоит лишь сказать, что подобные эксперименты крайне негативно влияют на человеческий организм, поэтому не стоит доводить до того, чтобы подобные эксперименты входили в привычку.