Отдых – секрет успеха на экзаменах

ЕГЭ и другие экзамены заставляют нервничать, результатом чего становятся многие часы за учебниками. Как показывает практика, это дает лишь иллюзию готовности, ведь не учитывается самое главное – особенности запоминания.

Картинки по запросу студент на отдых

Учиться беспрерывно невозможно. Мозг должен иметь возможность обрабатывать информацию. Он работает всегда, но именно в состоянии отдыха может все «разложить по полочкам». При постоянном изучении нового у него просто не остается сил. В результате мозг начинает давать сбои: непреднамеренно упускает новую информацию или даже удаляет старую, например, нередко перетрудившийся мозг выкидывает из памяти даже значимые, как раньше считалось, вбитые на подкорку факты.

Не менее губительно и переутомление – именно оно является постоянным спутником выпускников. В результате переутомления тело истощается, снижается иммунитет. Даже самая банальная простуда может надолго вывести из строя. Поэтому для продуктивности учебы важно отдыхать.

Оптимальный режим учебы

Картинки по запросу время

Мозг эффективно концентрируется только в течение 90 минут, после чего ему требуется перерыв. Лучшим вариантом для учебы будет разработка режима. В большинстве случаев формулу занятий можно представить в форме 80/20, где 80% времени – учеба, а 20% — отдых. При этом важно помнить, что 80% не должны идти подряд, между ними необходимо с равными промежутками распределить небольшие, но важные 20%. Если перевести это во время, получается 5 минут перерыва после 25 минут работы или 10-15 минут отдыха каждые 50-90 минут. Чтобы не контролировать время, заведите таймер или будильник. Каждый человек индивидуален и имеет свои особенности запоминания, поэтому и режим должен вырабатываться персональный. Экспериментируйте, пока не найдете идеальный для себя вариант учебы.

Также обязательно необходимо делать перерыв между изучением разных предметов. И здесь уже не стоит ориентироваться на время – если закончили раздел или параграф до истечения периода работы, сделайте внеплановый перерыв.

Какой должен быть отдых

Можно выделить несколько техник, помогающих отдохнуть мозгу.

  • Спорт или прогулки
Картинки по запросу спорт

Свежий воздух насыщает клетки организма кислородом, физические упражнения разгоняют кровь, дарят энергию. Достаточно простых наклонов или прыжков. Важно, чтобы после небольшой тренировки вы не были уставшим. При плохой погоде занятия можно провести в комнате.

  • Наведение порядка
Картинки по запросу порядок

Монотонные действия рассеивают внимание, успокаивая. Особенно порядок важен на рабочем столе, ведь посторонние предметы отвлекают. Но если уборка получится длительной, лучше перенести ее на другой раз. А пока можно быстро избавиться от самого заметного мусора.

  • Общение
Картинки по запросу Общение

Беседа даже по телефону переключает мысли и вырывает из монотонности учебников. Важно не вести долгие переговоры, иначе общение невозможно будет прервать по истечении времени перерыва.

  • Питание
Картинки по запросу Питание

Еда должна быть сбалансированной, чтобы энергии набиралось не только тело, но и мозг. Для перекуса лучше всего подойдут фрукты и овощи, орехи и семена, темный шоколад.

  • Чтение
Картинки по запросу Чтение

Книга не должна быть связана с темами учебы. Это переключает внимание и освежает мысли. Лучше всего подойдут короткие рассказы или статьи из журнала.

  • Музыка
Картинки по запросу Музыка

Прослушивание любимых композиций повышает настроение и бодрит. А если вы еще и потанцуете, это будет идеальным отдыхом.

  • Душ
Картинки по запросу релакс

Душ является противоположностью музыки – расслабляет, успокаивает. Но результатом становятся бодрые тело и разум. Контрастный душ улучшит циркуляцию крови.

  • Сон
Картинки по запросу Сон

Подходит для больших перерывов – от 15 минут. Рекомендуется поверхность средней жесткости. Свет должен быть приглушен или полностью выключен, можно использовать повязку для сна. Также необходимо убрать все шумы.

  • Дыхательная гимнастика и медитация
Картинки по запросу Дыхательная гимнастика и медитация

Успокаивают, расслабляют, избавляют от посторонних мыслей, питают мозг кислородом. Техник медитаций и дыхательных гимнастик множество. Самый простой вариант – сесть или лечь на удобную поверхность (стул, кресло, пол), закрыть глаза или сконцентрировать внимание на одной точке пространства, дышать глубоко и медленно. Важно прочувствовать, как воздух наполняет и опустошает легкие.

За день до экзамена

Картинки по запросу волнение

«Перед смертью не надышишься» — эту фразу можно часто услышать перед сдачей. И она правдива. Именно за день до экзамена мы начинаем интенсивнее читать материалы. Такой подход имеет меньший процент эффективности, чем постепенное, но регулярное изучение. Обычно запоминается то, что было прочитано первым или последним, середина же совершенно выпадает. И хорошо если мандраж вкупе с паническим заучиванием, не сотрет то, что было усвоено ранее. Поэтому накануне экзамена рекомендуется придерживаться режима или даже немного «сбавить обороты».

Воспользуйтесь нашими советами и сами увидите, насколько эффективно и легко станет учиться. С таким подходом сдать успешно экзамен не будет проблемой.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *